Pular para conteúdo
Preserve os músculos e melhore a composição corporal.
fevereiro 14, 2021 André Teodoro

Preserve os músculos e melhore a composição corporal.

Um derivado do aminoácido leucina, denominado HMB, melhora o crescimento muscular, a força, a massa magra e a composição corporal saudável.

Por Michael Downey.

As pessoas estão em uma busca constante para melhorar a composição corporal e, ao mesmo tempo, aumentar a massa muscular magra.

É por isso que fazemos dieta, corremos e vamos para a academia.

Agora, a pesquisa mostrou que existe um composto que pode ajudar.

O beta-hidroxi-beta-metilbutirato, mais conhecido como HMB, demonstrou melhorar a força e a qualidade muscular em adultos de todas as idades.1,2

Estimula a síntese de proteínas e evita a degradação muscular.1

Ele ainda mostra benefícios para aqueles que estão praticando jejum intermitente durante o treino.3

O HMB pode ajudar adultos de qualquer idade a atingir e manter uma composição corporal mais saudável.

Fat vs. Massa muscular
Mulher construindo massa muscular
Ter uma composição corporal ideal não é apenas ter uma boa aparência.

A proporção de gordura versus massa magra no corpo pode ser um excelente indicador da saúde geral.4

De acordo com o Diretor de PEAK Saúde e Bem-Estar da Universidade de Utah, manter uma composição corporal saudável: 4

Diminui o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e osteoporose,
Reduz o risco de síndromes metabólicas,
Mantém a função cognitiva e diminui o estresse,
Aumenta a energia e
Aumenta a capacidade de realizar atividades diárias.
O excesso de peso e até mesmo o próprio envelhecimento estão associados a uma composição corporal de muita gordura armazenada e pouca massa muscular magra.5

A composição corporal é influenciada por nossa genética, metabolismo ou meio ambiente.

Como resultado, os pesquisadores têm investigado maneiras de melhorar a composição corporal.6

HMB preserva o músculo
HMB (ou beta-hidroxi-beta-metilbutirato) é um composto formado naturalmente quando o corpo decompõe o aminoácido leucina.7

Foi demonstrado que ajuda a prevenir a sarcopenia, 8 a perda de massa muscular relacionada à idade.

Cientistas demonstraram que o HMB atua exercendo propriedades pró-anabólicas (construção muscular) e anti-catabólicas (prevenção de colapso). 9-14

Com a idade, os níveis de HMB caem, um declínio que se correlaciona com a diminuição da massa e força muscular magra.15

Uma grande quantidade de evidências mostrou que o HMB pode proteger e até mesmo restaurar a massa muscular magra em pessoas mais velhas.2,14,16-18

Isso levou os cientistas a investigar se o HMB poderia proteger ou restaurar a massa muscular magra em pessoas mais jovens - e se funcionaria em pessoas com sobrepeso ou seguindo rotinas de jejum para diminuir os músculos.

HMB em pessoas com excesso de peso
Em 2016, mais de 650 milhões de adultos em todo o mundo sofriam de obesidade. Isso correspondia a 13% da população adulta do mundo naquela época.19

Os cientistas desenvolveram um ensaio clínico para investigar os efeitos do HMB na força muscular em mulheres sedentárias com sobrepeso, com idade entre 20 e 45 anos. Nenhum treinamento físico foi envolvido.1

O estudo foi do tipo mais rigoroso: randomizado, controlado por placebo e duplo-cego (em que nem os sujeitos nem os pesquisadores sabem quem está recebendo o placebo ou tratamento).

Trinta e cinco mulheres completaram o estudo. Todos tinham IMC (índice de massa corporal) entre 25 e 29,9 kg / m2, considerado excesso de peso.

Eles foram divididos aleatoriamente em dois grupos. Um recebeu 2,5 gramas de HMB diariamente em duas doses divididas, enquanto o outro recebeu um placebo.1

Após seis semanas, os resultados mostraram que tomar HMB aumentou a força muscular nessas mulheres. Sem nenhum treinamento de resistência, eles foram capazes de levantar pesos mais pesados ​​(com os braços e pernas) do que os do grupo placebo.1

O estudo também concluiu que o HMB teve um impacto positivo em várias medidas da composição corporal, incluindo peso, circunferências da cintura e abdômen e flacidez da pele.1

HMB durante o jejum
Mulher usando halteres e jejum intermitente
Outra equipe de cientistas investigou como o HMB afetaria a massa muscular em pessoas que tentavam uma forma de jejum intermitente conhecida como alimentação com restrição de tempo.

Assim, os cientistas montaram um estudo duplo-cego randomizado, controlado por placebo para testar se tomar HMB poderia prevenir essa perda em quem pratica esta forma de jejum intermitente.3

A equipe de pesquisa recrutou mulheres voluntárias saudáveis ​​entre 18 e 30 anos de idade. Todos os indivíduos deveriam ter participado previamente de treinamento de resistência regular por pelo menos um ano.

Essas mulheres jovens e ativas foram divididas em três grupos: 3

O grupo de controle recebeu um placebo e manteve um esquema alimentar normal.
Um segundo grupo tomou um placebo e seguiu um esquema alimentar de restrição de tempo, que permitia comer apenas entre meio-dia e 20h.
Um terceiro grupo tomou 3 gramas de HMB diariamente e seguiu a mesma programação alimentar de restrição de tempo do grupo dois.
Todos os grupos participaram de um programa de treinamento de resistência por três dias não consecutivos a cada semana.

O QUE VOCÊ PRECISA SABER
Melhore a composição corporal com HMB e vitamina D

Manter uma composição corporal saudável é vital para a saúde geral.
HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato), um composto formado quando o aminoácido leucina se decompõe, já havia demonstrado prevenir o desgaste muscular em pessoas idosas.
Novos estudos mostram que o HMB preserva e aumenta a massa muscular magra em adultos de todas as idades. Ele também funciona em pessoas com sobrepeso e em programas de jejum intermitente.
A vitamina D também tem b

Referencias.

  1. Carvalho JJ, Baruzzi RG, Howard PF, et al. Blood pressure in four remote populations in the INTERSALT Study. Hypertension. 1989 Sep;14(3):238-46.
  2. Ahmed MI, Pisoni R, Calhoun DA. Current options for the treatment of resistant hypertension. Expert Rev Cardiovasc Ther. 2009 Nov;7(11):1385-93.
  3. Geleijnse JM, Witteman JC, Bak AA, den Breeijen JH, Grobbee DE. Reduction in blood pressure with a low sodium, high potassium, high magnesium salt in older subjects with mild to moderate hypertension. BMJ. 1994 Aug 13;309(6952):436-40.
  4. The Seventh Report of the Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure. JAMA. 2003 May 21;289(1):2560-75.
  5. Appel L J, Moore T J, Obarzanek E, et al. A clinical trial of the effects of dietary patterns on blood pressure. DASH Collaborative Research Group. N Engl J Med. 1997 Apr 17;336(16):1117–24.
  6. Szinnai G, Schachinger H, Arnaud MJ, Linder L, Keller U Effect of water deprivation on cognitive-motor performance in healthy men and women. Am J Physiol Regul Integ Comp Physiol. 2005 Jul;289(1):R275-80.
  7. Colussi G, De Ferrari ME, Brunati C, Civati G. Medical prevention and treatment of urinary stones. J Nephrol. 2000 Nov-Dec;13 Suppl 3:S65-70.
  8. Pastorova VE, Esartiia DT. Status of the coagulant and anticoagulant systems of the blood in experimental acute intestinal dehydration of the body. Biull Eksp Biol Med. 1981 Sep;92(9):287-9.
  9. Bagdade JD, Buchanan WF, Pollare T, Lithell H. Effects of hydrochlorothiazide and captopril on lipoprotein lipid composition in patients with essential hypertension. Eur J Clin Pharmacol. 1996;49(5):355-9.
  10. Nandeesha H, Pavithran P, Madanmohan T. Effect of antihypertensive therapy on serum lipids in newly diagnosed essential hypertensive men. Angiology. 2009 Apr-May;60(2):217-20.
  11. Haffner SM. The prediabetic problem: development of non-insulin-dependent diabetes mellitus and related abnormalities. J Diabetes Complications. 1997 Mar-Apr;11(2):69-76.
  12. Reungjui S, Pratipanawatr T, Johnson RJ, Nakagawa T. Do thiazides worsen metabolic syndrome and renal disease? The pivotal roles for hyperuricemia and hypokalemia. Curr Opin Nephrol Hypertens. 2008 Sep;17(5):470-6.
  13. Zillich AJ, Garg J, Basu S, et al. Thiazide diuretics, potassium, and the development of diabetes: a quantitative review. Hypertension. 2006 Aug;48(2):219-24.
  14. Black HR, Davis B, Barzilay J, et al. Metabolic and clinical outcomes in nondiabetic individuals with the metabolic syndrome assigned to chlorthalidone, amlodipine, or lisinopril as initial treatment for hypertension: a report from the Antihypertensive and Lipid-Lowering Treatment to Prevent Heart Attack Trial (ALLHAT). Diabetes Care. 2008 Feb;31(2):353-60.
  15. Hu FB, Manson JE, Willett WC. Types of dietary fat and risk of coronary heart disease: a critical review. J Am Coll Nutr. 2001 Feb;20(1):5-19.
  16. Elliott SS, Keim NL, Stern JS, Teff K, Havel PJ. Fructose, weight gain, and the insulin resistance syndrome. Am J Clin Nutr. 2002 Nov;76(5):911-22.
  17. Matía Martín P, Lecumberri Pascual E, Calle Pascual AL. Nutrition and metabolic syndrome. Rev Esp Salud Publica. 2007 Sep-Oct;81(5):489-505.
  18. Bardella MT, Fredella C, Prampolini, L et al. Body composition and dietary intakes in adult celiac disease patients consuming a strict gluten-free diet. Am J Clin Nutr. 2000 Oct;72(4):937-39.
  19. Cheng J, Brar PS, Lee AR, Green PH. Body mass index in celiac disease: beneficial effect of a gluten-free diet. J Clin Gastroenterol 2009 Sep 23.
  20. Capristo E, Malandrino N, Farnetti S, et al. Increased serum high-density lipoprotein-cholesterol concentration in celiac disease after gluten-free diet treatment correlates with body fat stores. J Clin Gastroenterol. 2009 Nov-Dec;43(10):946-9.
  21. Rizek RL, Friend B, Page L. Fat in today’s food supplylevel of use and sources. J Am Oil Chem Soc. 1974;51:244-50.
  22. Astrup A, Dyerberg J, Selleck M, Stender S. Nutrition transition and its relationship to the development of obesity and related chronic diseases. Obes Rev. 2008 Mar;9 Suppl 1:48-52.
  23. Chavarro JE, Stampfer MJ, Campos H, Kurth T, Willett WC, Ma J. A prospective study of trans-fatty acid levels in blood and risk of prostate cancer. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2008 Jan;17(1):95-101.
  24. Rohr-Udilova NV, Stolze K, Sagmeister S, Nohl H, Schulte-Hermann R, Grasl-Kraupp B. Lipid hydroperoxides from processed dietary oils enhance growth of hepatocarcinoma cells. Mol Nutr Food Res. 2008 Mar;52(3):352-9.
  25. Adam SK, Das S, Soelaiman IN, Umar NA, Jaarin K. Consumption of repeatedly heated soy oil increases the serum parameters related to atherosclerosis in ovariectomized rats. Tohoku J Exp Med. 2008 Jul;215(3):219-26.
  26. Soriquer F, Rojo-Martínez G, Dobarganes MC, et al. Hypertension is related to the degradation of dietary frying oils. Am J Clin Nutr. 2003 Dec;78(6):1092-97.
  27. Bozan B, Temelli F. Chemical composition and oxidative stability of flax, safflower and poppy seed and seed oils. Bioresour Technol. 2008 Sep;99(14):6354-9.
  28. Brenes M, García A, Dobarganes MC, Velasco J, Romero C. Influence of thermal treatments simulating cooking processes on the polyphenol content in virgin olive oil. J Agric Food Chem. 2002 Oct 9;50(21):5962-7.
  29. Babio N, Bulló M, Salas-Salvadó J. Mediterranean diet and metabolic syndrome: the evidence. Public Health Nutr. 2009 Sep;12(9A):1607-17.
  30. Available at: http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/foods/grains/gigl.html. Accessed December 9, 2009.
  31. Rousset H. A great imitator for the allergologist: intolerance to gluten. Eur Ann Allergy Clin Immunol. 2004 Mar;36(3):96-100.
  32. Verdu EF, Armstrong D, Murray JA, et al. Between celiac disease and irritable bowel syndrome: the “no man’s land” of gluten sensitivity. Am J Gastroenterol. 2009 Jun;104(6):1587-94.
  33. Cuomo A, Romano M, Rocco A, et al. Reflux oesophagitis in adult coeliac disease: beneficial effect of a gluten free diet. Gut. 2003 Apr;52(4):514-17.
  34. Kalaydjian AE, Eaton W, Cascella N, Fasano A. The gluten connection: the association between schizophrenia and celiac disease. Acta Psychiatr Scand. 2006 Feb;113(2):82-90.
  35. Vojdani A, O’Bryan T, Green JA et al. Immune response to dietary proteins, gliadin and cerebellar peptides in children with autism. Nutr Neurosci. 2004 Jun;7(3):151-61.
  36. Elder JH, Shankar M, Shuster J, Theriaque D, Burns S, Sherrill L. The gluten-free, casein-free diet in autism: results of a preliminary double blind clinical trial. J Autism Dev Disord. 2006 Apr;36(3):413-20.
  37. Collin P, Reunala T, Pukkala E, et al. Coeliac disease--associated disorders and survival. Gut. 1994 Sep;35(9):1215-18.
  38. Hernandez L, Green PH. Extraintestinal manifestations of celiac disease. Curr Gastroenterol Rep. 2006 Oct;8(5):383-89.
  39. Volta U, De Angelis GL, Granito A, et al. Autoimmune enteropathy and rheumatoid arthritis: a new association in the field of autoimmunity. Dig Liver Dis. 2006 Dec;38(12):926-9.
  40. Freeman HJ. Adult celiac disease followed by onset of systemic lupus erythematosus. J Clin Gastroenterol. 2008 Mar;42(3):252-5.
  41. Rodrigo L, Alvarez N, Riestra S, et al. Relapsing acute pancreatitis associated with gluten enteropathy. Clinical, laboratory, and evolutive characteristics in thirty-four patients. Rev Esp Enferm Dig. 2008 Dec;100(12):746-51.
  42. Festen EA, Szperl AM, Weersma RK, Wijmenga C, Wapenaar MC. Inflammatory bowel disease and celiac disease: overlaps in the pathology and genetics, and their potential drug targets. Endocr Metab Immune Disord Drug Targets. 2009 Jun;9(2):199-218.
  43. McGough N, Cummings JH. Coeliac disease: a diverse clinical syndrome caused by intolerance of wheat, barley and rye. Proc Nutr Soc. 2005 Nov;64(4):434-50.
  44. Wallace DJ, Hallegua DS. Fibromyalgia: the gastrointestinal link. Curr Pain Headache Rep. 2004 Oct;8(5):364-8.
  45. Prigent F, Civatte J. Atopy and associated diseases. Ann Dermatol Venereol. 1982;109(4):341-53.
  46. Available at: http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/celiac/. Accessed December 9, 2009.
  47. Rubio-Tapia A, Kyle RA, Kaplan EL, et al. Increased prevalence and mortality in undiagnosed celiac disease. Gastroenterology. 2009 Jul;137(1):88-93.
  48. Lind L, Hanni A, Lithell H, et al. Vitamin D is related to blood pressure and other cardiovascular risk factors in middle-aged men. Am J Hypertens. 1995 Sep;8(9):894–901.
  49. Forman JP, Curhan GC, Taylor EN. Plasma 25-hydroxyvitamin D levels and risk of incident hypertension among young women. Hypertension. 2008 Nov;52(5):828-32.
  50. Pfeifer M, Begerow B, Minne HW, et al. Effects of a short-term vitamin D3 and calcium supplementation on blood pressure and parathyroid hormone levels in elderly women. J Clin Endcrinol Metab. 2001;86:1633–37.
  51. Witham MD, Nadir MA, Struthers AD. Effect of vitamin D on blood pressure: a systematic review and meta-analysis. J Hypertens. 2009 Oct;27(10):1948-54.
  52. Giovannucci E. Vitamin D and cardiovascular disease. Curr Atheroscler Rep. 2009 Nov;11(6):456-61.
  53. Rosenfeldt FL, Haas SJ, Krum H, et al. Coenzyme Q10 in the treatment of hypertension: a meta-analysis of the clinical trials. J Hum Hypertens. 2007 Apr;21(4):297-306.
  54. Devereux RB, Wachtell K, Gerdts E, et al. Prognostic significance of left ventricular mass change during treatment of hypertension. JAMA. 2004;292:2350-56.
  55. Langsjoen PH, Folkers. Isolated diastolic dysfunction of the myocardium and its response to CoQ10 treatment. Clin Investig. 1993;71:S140-44.
  56. Langsjoen P, Willis R, Folkers K. Treatment of essential hypertension with coenzyme Q10. Mol Aspects Med. 1994;15:S265-72.
  57. Zibadi S, Rohdewald PJ, Park D, Watson RR. Reduction of cardiovascular risk factors in subjects with type 2 diabetes by pycnogenol supplementation. Nutr Res. 2008 May;28(5):315-20.
  58. Liu X, Wei J, Tan F, Zhou S, Würthwein G, Rohdewald P. Pycnogenol, French maritime pine bark extract, improves endothelial function of hypertensive patients. Life Sci. 2004 Jan 2;74(7):855-62.
  59. Rohdewald P. A review of the French maritime pine bark extract (pycnogenol), a herbal medication with a diverse clinical pharmacology. Int J Clin Pharmacol Ther. 2002 Apr;40(4):158-68.
  60. Erlund I Koli R, Alfthan G, et al. Favorable effects of berry consumption on platelet function, blood pressure, and HDL cholesterol. Am J Clin Nutr. 2008;87:323-31.
  61. Aviram M, Rosenblat M, Gaitini D, et al. Pomegranate juice consumption for 3 years by patients with carotid artery stenosis reduces common carotid intima-media thickness, blood pressure and LDL oxidation. Clin Nutr. 2004 Jun;23(3):423-33.
  62. Ojeda D, Jiménez-Ferrer E, Zamilpa A, et al. Inhibition of angiotensin converting enzyme (ACE) activity by the anthocyanins delphinidin- and cyanidin-3-O-sambubiosides from Hibiscus sabdariffa. J Ethnopharmacol. 2009 Oct 4.
  63. Xu JW, Ikeda K, Yamori Y. Upregulation of endothelial nitric oxide synthase by cyanidin-3-glucoside, a typical anthocyanin pigment. Hypertension. 2004 Aug;44(2):217-22.
  64. Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Therapeutic uses of magnesium.Am Fam Physician. 2009 Jul 15;80(2):157-62.
  65. Pham PC, Pham PM, Pham PT, et al. The link between lower serum magnesium and kidney function in patients with diabetes mellitus Type 2 deserves a closer look. Clin Nephrol. 2009 Apr;71(4):375-9.
  66. Kawano Y, Matsuoka H, Takishita S, Omae T. Effects of magnesium supplementation in hypertensive patients: assessment by office, home, and ambulatory blood pressures. Hypertension. 1998 Aug;32(2):260-5.
  67. Rayssiguier Y, Gueux E, Nowacki W et al. High fructose consumption combined with low dietary magnesium intake may increase the incidence of the metabolic syndrome by inducing inflammation. Magnes Res. 2006 Dec;19(4):237-43.
  68. Hatzistavri LS, Sarafidis PA, Georgianos PI, et al. Oral magnesium supplementation reduces ambulatory blood pressure in patients with mild hypertension. Am J Hypertens. 2009 Oct;22(10):1070-5.
  69. Baker WL, Kluger J, White CM, et al. Effect of magnesium L-lactate on blood pressure in patients with an implantable cardioverter defibrillator. Ann Pharmacother. 2009 Apr;43(4):569-76.
  70. Guerrero-Romero F, Rodríguez-Morán M. The effect of lowering blood pressure by magnesium supplementation in diabetic hypertensive adults with low serum magnesium levels: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Hum Hypertens. 2009 Apr;23(4):245-51.
  71. Geleijnse JM, Giltay EJ, Grobbee DE, et al. Blood pressure response to fish oil supplementation: metaregression analysis of randomized trials. J Hypertens. 2002 Aug;20(8):1493-9.
  72. Cicero AF, Ertek S, Borghi C. Omega-3 polyunsaturated fatty acids: their potential role in blood pressure prevention and management. Curr Vasc Pharmacol. 2009 Jul;7(3):330-7.
  73. da Luz PL, Coimbra SR. Wine, alcohol and atherosclerosis: clinical evidences and mechanisms. Braz J Med Biol Res. 2004 Sep;37(9):1275-95.
  74. Guarente L. Sirtuins in aging and disease. Cold Spring Harb Symp Quant Biol. 2007;72:483-8.
  75. Inanaga K, Ichiki T, Matsuura H et al. Resveratrol attenuates angiotensin II-induced interleukin-6 expression and perivascular fibrosis. Hypertens Res. 2009 Jun;32(6):466-71.
  76. Labinskyy N, Csiszar A, Veress G, et al. Vascular dysfunction in aging: potential effects of resveratrol, an anti-inflammatory phytoestrogen. Curr Med Chem. 2006;13(9):989-96.
  77. Takahashi S, Uchiyama T, Toda K. Differential effect of resveratrol on nitric oxide production in endothelial f-2 cells. Biol Pharm Bull. 2009 Nov;32(11):1840-3.
  78. Ruggenenti P, Cattaneo D, Loriga G, et al. Ameliorating hypertension and insulin resistance in subjects at increased cardiovascular risk: effects of acetyl-L-carnitine therapy. Hypertension. 2009 Sep;54(3):567-74.
  79. Brotman DJ, Davidson MB, Boumitri M, Vidt DG. Impaired diurnal blood pressure variation and all-cause mortality. Am J Hypertens. 2008 Jan;21(1):92-7.
  80. Scheer FA, Van Montfrans GA, van Someren EJ, et al. Daily nighttime melatonin reduces blood pressure in male patients with essential hypertension. Hypertension. 2004 Feb;43(2):192-7.
  81. Grossman E, Laudon M, Yalcin R, et al. Melatonin reduces night blood pressure in patients with nocturnal hypertension. Am J Med. 2006 Oct;119(10):898-902
Artigo anterior Na notícia: Ácido Fólico está relacionado a menor risco de disfunção erétil
Próximo artigo Quem precisa de enzimas digestivas?